Bilan de la semaine
Ces 7 derniers jours, ton contrôle de l'éjaculation était :
Sport sur 7 jours
0 / 160 min
Objectif : 40 min de marche rapide, vélo ou course, 4 fois par semaine. C'est ce qui aide le plus la fermeté. À noter dans le Journal.
Prêt à commencer
Prêt
-
Passer en phase Secours (relâchement seul, aucune contraction) pendant 2 semaines ?
Exercices
Comment bien faire
- Trouver le bon muscle : contracte comme pour retenir un gaz. La base du pénis et les testicules remontent légèrement. Ne t'entraîne jamais en coupant le jet d'urine.
- Contracte uniquement le périnée : pas les fesses, pas le ventre, pas les cuisses.
- Respire normalement pendant la contraction.
- Le relâchement compte autant que la contraction. Le repos dure toujours au moins aussi longtemps que la contraction.
- Pas de contractions rapides en série. Elles n'apportent rien de plus pour l'érection et ressemblent au réflexe de l'éjaculation.
- Si ton contrôle baisse, ou si une douleur ou une sensation de périnée serré en permanence apparaît : arrête les contractions et touche « Mon contrôle a baissé » sur l'écran Séance.
- Le sport d'endurance est ce qui aide le plus la fermeté : 40 minutes, 4 fois par semaine.
Quand consulter un médecin
- Un trouble de l'érection mérite un bilan chez ton médecin : tension, prise de sang (sucre, cholestérol, testostérone du matin). C'est parfois le premier signe d'un souci cardiaque ou vasculaire, souvent facile à traiter.
- Consulte rapidement en cas de douleur, de sang dans le sperme ou les urines, de pénis qui se courbe, ou de baisse du désir.
- Urgence : une érection qui dure plus de 4 heures.
- Si le contrôle ne revient pas après 3 à 4 semaines de relâchement, un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale masculine peut évaluer ton périnée. Les séances sont remboursées sur ordonnance.
Le point vert, c'est ton périnée. Quand tu contractes, il se resserre et remonte vers l'intérieur du corps, dans le sens des flèches. Quand tu relâches, il s'élargit et redescend.
Sources du programme
- Contractions tenues, 3 positions, matin et soir : Dorey et al., 2004, British Journal of General Practice.
- Pas de bénéfice à ajouter des contractions rapides : Milios et al., 2020, étude comparative.
- Sport d'endurance, 160 min par semaine : Gerbild et al., 2018, Sexual Medicine.
- Périnée trop tendu et éjaculation rapide : Sexual Medicine Society of North America.
- Bilan recommandé en cas de trouble de l'érection : Association européenne d'urologie.
- Kegel inversé, papillon, jambes au mur : pratiques courantes de kinésithérapie, peu étudiées chez l'homme.
Journal du jour
Historique
Copie ton journal complet (notes, bilans, phase en cours) pour le coller dans ta conversation avec Claude et ajuster le programme ensemble.
Calendrier
0
jours de suite
Séance faite
Journal rempli